こんにちは。LemoオーナーSatokoです。
みなさんは習慣的に体を動かしていますか？私は朝起きて、朝ごはんを食べる前に少しの時間でもヨガをするようにしています。
起きたばかりは体が重くてだるい、という人がほとんどではないかと思います。
私もそうなので、朝の凝り固まった体をヨガでほぐしてから1日を始めます。
正直、朝起きて時間がなかったり、ストレッチすら面倒な日もあり、毎日はできてないですが。。笑
その習慣のおかげか、デスクワークが多くても肩こりや腰痛もないですし、朝食前に体を動かすと代謝が上がって体型もキープしやすいようです。
そんな運動習慣が今日のテーマです！
心と体の深い関係
普段から運動習慣のある人はなんだか明るくて快活な人が多いイメージがありますが、
それにはちゃんと理由があります！
体を動かすことは、身体の健康だけでなく心の健康にも効果的ということが研究で明らかにされています。
現代人をむしばむ精神疾患
2011年から厚生労働省は、医療の基本方針となる医療計画に盛り込むべき疾病として指定してきた
"がん、脳卒中、急性心筋梗塞、糖尿病"の「4大疾病」に新たに"精神疾患"を加えて 「5大疾病」としています。
ストレスの多い現代、 多くの人にとってメンタルヘルス対策が必要とされています。
運動しているとうつになりにくい？
実は、習慣的に運動している人はうつ病になりにくいことがわかっています。
ある調査によるとまったく運動しないグループに比べ
1週間に運動を2時間以上しているグループは、1年後に抑うつになるリスクが約半分だったそう。
またハーバード大学の研究でも運動を頻繁にする人はうつ病の罹患率が20〜30％低いことが発表されています。
定期的な運動はストレスへの抵抗力アップにつながると考えられています。
運動の嬉しい効果① 気分転換ができる
運動をすると“幸せホルモン”といわれるエンドルフィンやセロトニンが放出され
リラックス効果や気分の改善が期待できます。
運動の嬉しい効果② ストレス軽減
体を動かすと身体的な緊張が解消されるのでリラックス効果が生まれ
ストレスホルモンの分泌が抑制されると 考えられています。
運動の嬉しい効果③ 脳が活性化される
脳が活性化することで思考力/記憶力がアップします。
仕事前の運動は仕事のパフォーマンスアップに つながります！
運動の嬉しい効果④ 自己肯定感/達成感が生まれる
運動を続けると、身体的な成長や能力向上が感じられるので達成感を得ることができ、自己肯定感や自信アップの効果があります。
運動の嬉しい効果⑤ 睡眠の質の改善
適度な運動は睡眠の質を向上させます。
運動によってほどよく体が疲労するとより良い睡眠に誘導できるからです。
また、朝の運動が最も睡眠の質の向上につながることがわかっています！朝の運動はいいことばかりですね。
逆に過度な運動は、自律神経への負担も大きく脳の疲労にもつながるのでおすすめできません。
サラっと少し汗が流れる程度の運動の方が、脳や身体への健康効果が高いとされています。
今日からウェルネス習慣始めよう
運動習慣は体の健康だけでなく心にもとてもポジティブな効果を発揮します。
意気込んで始めなくてもウォーキングだって十分効果的！
運動不足にならないためには 1日20分の運動が目安とされています。
健やかな体と心を持ち続けるために、ぜひ1日20分の運動習慣を意識してみてくださいね♪