腸が心と体を整える？
“腸活”という言葉が使われるようになって久しいですが、
腸活=腸内環境を整えると体に良いだけでなく
心の健康にも良いこと 知っていましたか？
そもそも腸活とは…
腸内環境を整えるために生活を見直し 腸に良い食事を心がけたり、運動習慣を取り入れたりすること！
(悪玉菌を減らして善玉菌を増やし腸内フローラを整えること)
腸活で期待される体に良いこと
便通の改善
腸活によって腸内の善玉菌が増えることで、 下痢や便秘などが改善されます。
ダイエット効果
善玉菌からできるタンサ脂肪酸には脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を増やす働きがあり、肥満予防効果が期待できます。
肌荒れの改善
悪玉菌が作る有害物質は肌のターンオーバーを乱して肌荒れやニキビの原因に。
腸活で栄養が巡るようになると、肌荒れの改善につながります。
免疫力アップ
ダイエットや美肌のような美容効果だけでなく、腸は健康とも大きな関係が！
実は、体内の免疫細胞の約70%が腸内に存在しているとされています。
なので腸内環境が整うと免疫細胞が正常化し、病原菌やウイルスなど有害なものを 体から排除する力がアップ！
免疫力が上がり病気になりにくい体に。
免疫力がアップすることで、アレルギー症状の改善も期待できます。
私たちの健康と腸内環境は大きく関わって いるんですね。
腸活は心にも影響する
腸活が体に良い影響を与えるのはイメージしやすいと思いますが、実は腸は心とも深い関係があるのを知っていますか？
私たちの幸福感をアップさせるいわゆる“幸せホルモン”の代表“セロトニン”は
脳で作られるのではなく、90％が腸で作られていることがわかっています！
腸内環境が悪いと幸せホルモン“セロトニン”の生成が少なくなり
気分が落ち込んだり、ストレスを受けやすい、イライラする、やる気が出ないといった状態になりやすくなるのです。
逆に腸内環境が整うとセロトニンの分泌が活発になり
幸せを感じやすく、穏やかに暮らせるようになります。
ある研究では、うつ病患者の腸内細菌を調べると、そうでない人に比べてビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の数が明らかに少なかったという調査結果もあり、
腸内に善玉菌が少ないと うつ病のリスクが高まると考えられています。
腸と心の健康には深い関係があり、腸内環境を整えることで毎日がよりハッピーになる！といえますね。
腸活でハッピーに！
体の健康だけでなく心にも良い影響を与える腸活はウェルネスライフには欠かせない！ですね。
さらにセロトニンは、夜になると 睡眠ホルモン“メラトニン”に変わります。
なので、腸活は睡眠の質向上にもつながります！
睡眠の質が上がるとさらに腸内環境も整います。
腸活の取り組み方
腸活をしたくなってきましたか？すぐに始められる腸活をご紹介しますね。
１. 腸に良い食事を摂る
・食物繊維が豊富な野菜、果物、豆類、 海藻類、イモ類
・ヨーグルト、納豆、味噌のような発酵食品
・悪玉菌を増やすお肉は控える
2. 適度な運動
ウォーキングやヨガなど適度な運動は血流を良くし、自律神経のバランスを整え、 腸内環境を整えることが期待できます。
お腹に刺激を与える腹筋もおすすめ！
3. 睡眠
しっかり睡眠をとり、脳を休息させることで、 腸内環境を整えることができます。
睡眠の質を上げるには、朝日を浴びて 体内時計を整える、寝る前にブルーライトを 避ける、適度な運動などが大切です。
腸内環境を整えることは ウェルネスライフに欠かせない
栄養を吸収するのは小腸の役割で、大腸は水分を吸収する機能しかないと思われてきたそう。
ですが近年は大腸にある腸内細菌が心身共に影響があることがわかってきました。
私たちのウェルネスと腸には ふかーい関係があったんですね。
ぜひみなさんの生活にも 腸活を取り入れてみてくださいね！
Satoko